你是高敏感人吗？或者你身边有这样的人吗？

今天文章开始之前，想请大家做一个测试，这是一份“高敏感人”自我评估测试。

下面这些题目，如果你觉得“大多数时候如此”，请回答“是”,“大多数时候并非如此”，请回答“否”。

●吵架与大吼大叫让我不舒服？

●我经常感到自己无法融入团体？

●待在一堆人之中会耗损我的气力，我需要时间独处才能恢复？

●我是否受不了嘈杂的声音、气味或爱讲话的人？

●我是否对化学物质敏感，或是不太能够穿容易让皮肤发痒的衣物？

●参加聚会时，我宁愿自己开车，好方便提早离开？

●遇到压力时，我会不会大吃大喝？

●我害怕在亲密关系中感到窒息？

●我很容易被吓到？

●我对咖啡因或药物有强烈的反应？

●我是否不太能忍痛？

●我是否有社交孤立的倾向？

●我是否会接收他人的压力、情绪、症状？

●事情排山倒海而来，让我精疲力竭。我喜欢一次做一件事就好？

●我喜欢亲近大自然，滋养身心灵？

●和难缠的人或“能量吸血鬼”相处过后，我需要很多时间才能复原？

●相较于大城市，小城镇或乡村使我身心舒畅？

●相较于一大群人狂欢，我偏好一对一的互动或小型聚会？

记录下你的答案，现在来看看测试结果：

1-5个“是”，至少有部分的你是高敏感人

6-10个“是”，你有中等的高敏感倾向

11-15个“是”，你有强烈的高敏感倾向

超过15个“是”，你百分之百是高敏感人

这个测试出自《不为所动：精神科医生写给高敏感人的处世建议》一书，作者朱迪斯·欧洛芙是一名从业二十多年的精神科医生，专门治疗那些和自己一样的“高敏感人”。

什么是“高敏感人”？

什么是“高敏感人”？

心理学家伊莱恩·阿伦在《天生敏感》一书中提出了“高敏感族”这个词。

高敏感特质的表现包括：容易受刺激，容易感到疲劳，对光线、声音、气味等特别敏感；厌恶人多、嘈杂的环境，需要独处，喜欢自然和安静的环境等。

高敏感人的大脑和大多数人不同，他们的神经系统极度活跃，用极端的方式感受外界刺激，因此经常被迫面对排山倒海而来的压力和刺激，感觉精疲力竭、“感官超载”。

比如有一天计划去逛一个公园，出发的时候心情很好。换乘地铁时要经过火车站，在嘈杂的人群中被推搡、拥挤，突然就变得心烦意乱，只想赶快逃离。

很多人以前一直以为是自己心理素质差，才容易被环境影响。当知道了高敏感这种特质，才明白原来是因为神经系统发达，对外界刺激太敏锐。

《不为所动》中对高敏感人有一句很形象的描述：

人类的敏感程度呈光谱状，有的人高，有的人低，共感人就像是一块情绪的海绵，同时吸收这个世界的压力与喜乐。

有的人是情绪高敏感人，有的人是身体高敏感人，或者两者皆是。

身体高敏感人的身体感受到他人的症状。比如，身边有朋友抱怨胃不舒服、头痛时，TA也会感到自己同样的部位不舒服。

情绪高敏感人则容易接受、感受到他人的情绪，不自觉为了他人的情绪心烦意乱。比如看到别人难过或者愤怒，自己也会产生巨大的内心压力。

“高敏感”是天赋还是诅咒？

某种意义上可以说，高敏感是一种真正能和他人“感同身受”的特质。

然而在主流文化中，“敏感”更多地被当成是一种负面特质。高敏感人常常被贴上“玻璃心“和“想太多”等简单粗暴的标签，很难得到理解和体贴，许多高敏感人自己也无法理解接纳自己，活得疲惫而痛苦。

其实，敏感不是缺陷，只是一种中性的特质，高度敏感有优点也有缺点。

高敏感特质，如果能驾驭得恰到好处，会是一种天赋，发挥出正面能量。高敏感人对艺术更敏锐，更容易被音乐、文学、绘画等艺术作品打动，直觉敏锐，有创意，能用诗意的眼光看世界。

黛安娜王妃、美国前总统林肯、爱因斯坦、演员金·凯瑞等都是高敏感人。

当然，高敏感也会带来一些困扰和挑战：容易感到紧张、焦虑、疲惫，容易失眠，回避人群、自我孤立，在生活、身体、情感和职场中容易受挫等等。

在豆瓣"高敏感人群"小组中，许多豆友分享了高敏感带给自己的困扰和苦恼。

“第二天有重要的事，晚上就会睡不着”

“面试前极度恐慌和焦虑”

“经常感觉累”

“不想出门”

这些症状，被医生称为“共感疾病”。

《不为所动》中，作者提到许多前来求助的患者都有类似症状：恐旷症（害怕出门），各式恐惧症（恐惧人群、开车、大型体育场的活动）、慢性忧郁、慢性疲劳、恐慌发作与社交焦虑等。

为了保护自己不受刺激和伤害，很多高敏感人不得不回避关系，自我孤立，逐渐把自己活成一座孤岛。

此时，高敏感更像是一种诅咒。

“高敏感人”的自救

高敏感人士如果去求医，容易被诊断为抑郁、焦虑等，许多医生会直接给患者开抗抑郁、抗焦虑药物。药物或许短期见效快，但并不是长久之计。

在《不为所动》中，作者给出了一些更温和的自救方式。她认为“用温柔一点、简单一点的办法来解决问题，就能轻松解除焦虑，不必寻求药物治疗。”

1. 远离“不舒适区”

社交情境会给高敏感人带来很大刺激和压力。遇到这种情况，不必勉强自己，可以暂时脱离不舒服的环境，喘口气。

2. 给自己独处时间

高敏感人需要更多独处时间，重新找回自己的力量。尤其是那些内向高敏者，社交一天可能需要独处三天才能恢复元气。

3. 保证充足睡眠

睡觉治百病。高敏感本就容易感到疲劳，疲劳时又更容易吸收压力和负能量。所以一定要睡饱，压力特别大时可以多睡一会，白天也尽量抽时间小憩片刻。

此外，冥想、多接触大自然、偶尔“断网”，戒用科技产品，三餐规律健康等等，都能给高敏感人带来更多幸福感，起到治愈作用。

电影《天使爱美丽》中，艾米丽也是个内向敏感孤独的女孩，但她也是一位善良的天使，暗中帮助身边人，最终也勇敢抓住了属于自己的幸福。

有些人天生就和别人不同，但不同不等于不正常。希望每一个独特的人，都能认识自己，接纳自己，并学会善待自己，活出属于自己的光彩。

作者 | 草草