• 深呼吸，缓解焦虑带来的肌肉紧张

• 冲一个热水澡，让紧绷的神经松弛下来

• 听听舒缓的轻音乐，找寻内心的平静

• 晒晒太阳，温暖的阳光让人更觉轻松

• 多吃蔬菜水果，少吃高脂高糖食品

• 别熬夜了，好好睡一觉，让疲惫的身体充充电

• 到绿树成荫的公园里走走，感受大自然的宁静

• 去游乐场玩一些轻松的项目，尽情地放声欢笑

• 站在窗口远眺，盯着天边的白云飘过

• 卸下正在想的事，发发呆，让大脑放空

• 整理和打扫房间，布置成自己喜欢的样子

• 写写日记，梳理老照片，回忆美好的往事

• 在家的角落添置一盆绿植，提升生活情趣

• 逛逛花鸟市场，鸟语花香中感受蓬勃的生命力

• 多走几条街去尝试新的美食，满足一下味蕾

• 去动物园里看看可爱的动物，治愈自己

• 驻足观看日出或日落，时间的流转让人更珍惜当下

• 看一场演唱会，跟随旋律一起哼唱

• 去博物馆或艺术馆欣赏藏品和艺术品，了解它们背后的历史与文化

• 条件允许的话，去旅行一次，看见不同的风景

• 拿起画笔，通过色彩表达内心感受

• 学习摄影技巧，用镜头捕捉美好瞬间

• 读一本你感兴趣的书，并和朋友交流印象最深的段落

• 写作，用文字记录思绪、抒发情感

• 每天花30分钟锻炼，适当出出汗，让身心更轻盈

• 在保障安全前提下爬山，锻炼自己的毅力

• 上网学习一道喜欢的菜肴，试着做出来

• 做一项手工，获得成品的那一刻，别有一番成就感

• 学习一门新的语言，坚持每天背10个单词

• 参加一次志愿公益活动，在帮助他人中收获快乐

• 不需要把负面情绪憋在心里，可以用适合的方式表达和宣泄

• 必要时可以求助，多向家人朋友倾诉

• 别老是叹气、抱怨，用乐观的心态面对生活

• 拒绝无谓比较，在备忘录写下自己的优点和长处

• 在纸上写下产生焦虑的原因，你会发现，有些焦虑可能并不需要特别在意

• 进行一次冥想训练

• 买一个日程本，把焦虑的事分解成小目标，一个个打卡完成

• 对自己说声“辛苦了”，感谢自己一段时间以来的付出

• 做成一件事后，为自己欢呼，给自己一个大大的拥抱

• 每晚读一篇人民日报夜读文章

来源：人民日报夜读综合 | 主播：赵文龙