“气肃而凝，露结为霜。”霜降节气来临，寒意渐浓，正是养生关键期。全国名中医、广州中医药大学第一附属医院主任医师罗颂平表示，霜降养生应注重“滋阴润燥，固护阳气”，为入冬做好身体准备。

这一时期，昼夜温差大、气候干燥，养生需注意三大要点：

防燥：不同于初秋“温燥”，霜降时节多为“凉燥”，燥邪易伤肺津，常见口干、唇干、皮肤干燥、便秘等症状。凉燥则易伤卫气，导致外感。

防寒：寒气渐重，人体阳气开始收敛，体表防护力减弱，需注意保暖，避免寒邪侵袭关节、脾胃或引发呼吸道问题。

防郁：秋景萧瑟，人易情绪低落。保持心态安宁，有助于阳气内守，维持身心平衡。

针对以上特点，罗颂平提出四点实用建议：

一、饮食调养：平补为主，少食生冷

以“平补”为原则，兼顾气阴。即补而不燥，滋而不腻。多食银耳、百合、莲藕、山药、秋梨等滋润食物，可健脾益气，生津润肺、缓解凉燥。例如山药排骨汤、冰糖炖雪梨都是不错的选择。此外，可适量吃葡萄、山楂、柚子等酸味水果，有助收敛肺气。注意少食生冷、辛燥之品，保护脾胃阳气。

二、起居作息：保暖关键，早睡早起

尤其注意胃部、腹部和关节的保暖。建议早穿包踝鞋袜，睡前热水泡脚。作息应“早卧早起”，顺应阳气收敛，助肺气舒展。

三、精神调摄：安宁心神，主动调节

保持情绪安宁，避免秋郁。可通过散步、登高、静坐、听音乐等方式调节心情，收敛神气，适应秋日气息。

四、运动养生：缓和为主，避免过汗

运动不宜剧烈，以微汗为度，推荐太极拳、八段锦、慢跑、散步等。建议在气温较高的上午或下午进行。

两个简易保健穴位：

足三里：位于外膝眼下四横指，常按揉可健脾胃、增强免疫力。

涌泉穴：位于足底前部凹陷处，泡脚后揉按可滋阴补肾、引火归元。

罗颂平最后提醒，养生贵在坚持并融入生活。若出现持续咳嗽、关节冷痛、胃部不适或情绪严重低落等症状，应及时就医，在专业指导下调理身体。霜降科学养生，助你安稳入冬。