秋冬季节气温降低，是心脑血管疾病的高发期。中国科大附一院（安徽省立医院）心血管内科副主任医师吴佳纬指出，老年人可以通过适当调整晨间起居、保持顺畅排便、做好应急准备等方式为心脑血管筑起“健康防线”，科学预防、有效应对这一“隐藏杀手”。

晨起“魔鬼时段”，保暖补水是关键

常言道“一日之计在于晨”，但是秋冬的清晨却是心脑血管的“魔鬼时段”。吴佳纬介绍，早晨5点至10点人体从睡眠状态逐渐过渡到清醒活动状态，交感神经兴奋，可能导致心率加快、血压升高等生理变化，心脏负担增加，是心脑血管疾病的高发时间。

“对于老年人来说，在秋冬季的清晨一定要做好保暖。”吴佳纬表示，老年人可以适当推迟起床与外出晨练的时间，等到太阳升起、气温回升后再进行适当运动，出门时尤其要做好头颈部的保暖。此外，起床之后可以先喝一杯温开水，给轻度脱水的身体补充水分，降低血液黏稠度。

老年人在起床时，也要注意不要起得太快，尽量缓一点，慢一些。“可以先在床上活动下手脚，再慢慢坐起来，缓一缓后再采用站位，确认无头晕、心慌后再走动。”吴佳纬指出，过快地改变姿势可能导致体位性低血压，造成血压、心率的波动，增加心血管风险。

厕所成心脑血管“高危区”，排便忌用力

除了清晨这个特别时段，还有一个特殊场所也是心脑血管疾病的高危地点，那就是家中的厕所。吴佳纬表示，许多中老年人存在排便不顺畅的问题，当用力排便时，胸腔和腹腔内的压力会急剧上升，导致血压、心率升高，心脏需更大力量泵血，增加心脏负担，容易诱发心脑血管事件发生。

“排便时应避免过度用力，可以通过调整饮食结构，促进排便顺畅。”吴佳纬建议，日常的生活中要注意蔬菜、水果等膳食纤维的摄入，多喝水。对于一些有心脑血管疾病的人群，如果保持了良好的生活习惯却仍然存在排便障碍，必要时可以在医生指导下使用通便药物，改善排便问题。

家中常备硝酸甘油，关键时刻能救命

心绞痛是老年人的常见疾病，如果突然感到胸口出现压迫感或疼痛，应该如何快速缓解？吴佳纬建议，老年人群尤其是有心血管疾病史的患者，可以在家中常备硝酸甘油，在关键时刻，它或许能救你一命。

她进一步解释，当出现胸闷、胸痛或心慌等症状时，可立即取一片硝酸甘油放在舌下含服。“硝酸甘油的主要作用是扩张冠状动脉，缓解心肌缺血引起的不适。若为心绞痛发作，通常1到3分钟内症状即可得到缓解。”

需要注意的是，硝酸甘油是急救药品，并非万能药。吴佳纬提醒，如果症状发作后，连续含服3片硝酸甘油仍未见明显好转，或不适症状持续超过30分钟仍未缓解，务必立即拨打120，尽快前往医院接受进一步诊治。