不爱喝奶？别愁！乳糖不耐受可以选酸奶、奶酪，或者把牛奶揉进馒头、蒸蛋、蘑菇汤里，美味又不怕闹肚子。如果实在讨厌奶味，就吃这两类高钙食材：

绿叶菜：荠菜、胡萝卜缨、芥菜、绿苋菜、乌塌菜、油菜薹、毛豆、小油菜等，钙含量较高。每天吃够半斤，还补维K、钾、镁，助钙吸收。注意：菠菜、荠菜、苋菜等草酸高，沸水焯烫再烹饪。

豆制品：北豆腐、南豆腐、豆腐干，钾镁丰富，利于钙利用。每天建议吃15~25克大豆，相当于北豆腐72.5克，或南豆腐140克，或豆腐干55克。