提起维生素B族，你可能只知道维生素B，但其实它是一个庞大的家族，就像中国人有56个民族一样，它其中有很多的种类，国际公认的目前有九种，作为人体不可或缺的营养物质，如果少了它，就无法保证机体正常的运作。

B族维生素有一个特点，就是它不像别的物质可以贮存在人体当中，只能通过不断的补充来达到目的，要是人体缺少了B族维生素会怎么样呢？有不少人都中招了，希望你了解。

人要是缺少B族维生素，身体会怎么样？

长期缺乏B族维生素，嘴唇干裂破皮。

体内缺乏B族维生素，最常见的一个症状就是嘴干裂的现象，不管是换季还是平时，喝再多水也没用。嘴唇过两天就开始脱皮，然后继续干裂，这就是因为缺乏B族维生素导致的，还会常常有口腔溃疡的反复发作问题，此时要注意维生素B2和维生素B12的补充。

长期缺乏B族维生素，患肿瘤的几率升高。

人体要是少了B族维生素物质的时间过长，很易造成肿瘤细胞的发作，也就是说跟B族维生素充足的人相比，患肿瘤的风险要更大。消化道容易有破损。息肉、肌瘤、肝硬化等疾病的风险会加大。譬如说痔疮，跟缺乏B族维生素也是有一定的关系的，女人身体少了B族维生素，还易带来宫颈糜烂的问题。

长期缺乏B族维生素，人容易烦躁和疲倦。

平时作息很规律，休息的也不错，但是醒来后还是觉得有很大的压力，十分的烦躁，身体很累，工作学习都没有动力。若不是生病的话，就是缺乏B族维生素导致的，此时要注意维生素B5的补充，维生素B5可以安抚人的情绪，因为它的作用之一就是刺激肾上腺素的分泌。维生素B5补足了，可以帮助缓解疲劳感，它有一定的抗压功效。

长期缺乏B族维生素，有抽筋症状。

抽筋的原因有多种，若不受体位和钙影响，经常抽筋可能就是体内缺乏B族维生素了。这时候我们要及时的补充维生素B6来缓解这种现象的出现。维生素B6是有助于肌肉中的蛋白质代谢。在缺少维生素B6的时，就会出现抽筋症状。

人服老的重要标志，可能就在从原来不关心的维生素开始，从前老是记不得吃，现在维生素全部买齐，万一忘了，还得补上，但其实最好的补充方式还是以食物为主。

土豆——年轻的保鲜剂

土豆是家家户户常见的一种蔬菜，大人小孩子都爱吃，经常吃土豆是有好处的，有利于很好的补充维生素B族。土豆当中的维生素B1、B2、B6等多种B族维生素和足量的优质维生素有益于人体健康。此外，土豆当中还有氨基酸、蛋白质等营养成分，可以还好的帮助起到延缓衰老的作用，对于女性来说，土豆还有护肤的作用。

吃肉不吃蒜营养减一半？

俗话有说，吃肉不吃蒜营养减一半，其实是有一定的道理的。瘦肉是人体获取B族维生素的主要来源，搭配蒜一起吃，能有助于加强对肉类中维生素B1的吸收率。吃肉时嚼点蒜，不但能解腻，还有利B族维生素的吸收。

对于人体来说，所需要的微量元素是很少的，平时只要按时吃饭，注意营养均衡通常不需要额外的补充。但是对于饮食不规律，挑食的人而言，缺少一些所要的元素是很常见的。身体缺乏维生素B会导致4大问题，每个人都不应该忽视！缺乏B族维生素还是比较可怕的，一定要及时的补充，以免招来意想不到大病。