2020年庚子年初

一个叫“NCP”的家伙

穿梭于祖国的大街小巷

为了让它消停下来

全国人民都“宅”屋头蹲起

让它无人可“传”

俗话说“每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤”春节的“大鱼大肉”碰上疫情的“宅家做贡献”你是否还有勇气站上体重秤接受脂肪的“宣判”?

然而，咱们的兵哥哥们可没有这样“幸福”的烦恼哦!

酷炫单双杠，杠上飞起来!

　　器械训练一直是部队体能训练的传统课目，特别是单双杠训练，目的在于有效提高军人的力量、柔韧、协调性等综合技能素质。

卡路里火热燃烧基础体能直线上升

跳起悬垂，立臂上杠单腿骑撑杠，而后倒挂骑撑最后腿后向跨杠双手正撑，挥臂挺身下杠

兵哥哥们在器械上旋转得“淋漓尽致”手臂肌肉“蹭蹭”的涨想要练得“麒麟臂”请“上杠”想要提气塑形请“上杠”!

把年轻的心淬洗得火红留下光荣的“印记”!

激情四百米，障碍跑起来！看兵哥哥“飞”障碍飞矮墙、跃深坑、过云梯

四百米障碍是集速度、力量、爆发力、协调性为一体的训练项目

花式俯卧撑，体能搞起来！

　　哇，原来兵哥们都是这样做俯卧撑的! 兵哥们的“平板支撑”一起来了解一下!

俯卧撑是最常见的训练课目其作用就是锻炼核心肌肉群增强心肺功能提高基础代谢率、燃烧脂肪

健康养生跑，大步跑起来！热身10分钟，进入运动状态

慢跑20分钟，激活每天一块肌肉中速跑20分钟，大量燃烧脂肪平稳10分钟身体逐渐放松

众所周知，疫情期间不宜户外跑快来跟着兵哥们跑步机上“箭步跑”帮助你燃烧更多卡路里

健身花样多，身体练出来！

谁说军营里只有单调枯燥的训练?兵哥们因地制宜策划推出一看就懂、一学就会一练就有效的“健身小点心”

还在羡慕兵哥哥的腹肌、马甲线、人鱼线吗？俯卧开合跳、倒立俯卧撑移动平板撑、深蹲、高抬腿......“小动作，大健康”轻松欢乐地把体能练上去

仰卧两头起

　　弯曲腰部，将腿和手臂同时抬起，并呼气。抬起过程中，双腿要伸直并抬起与地面呈30度-45度角，上身要离开地面，直至手臂摸到小腿，一组25次。

　　双膝跪地俯卧撑双膝跪地，挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上，双手撑地略与肩宽，手臂弯曲，直到胸贴近地面，然后撑起，一组20次。

对抗病毒在做好各种防护措施的同时最需要的是加强锻炼强健体魄，提升自身免疫力为抗击疫情及接下来的生活和工作打好体能基础!

愿所有的美好如期而至愿所有的幸福不负归期

作者：武警安徽总队 王秋璇、陈致远、许成

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