夏天的气息越来越近，很多人却还在为自己身上的肉在烦恼，夏天的新衣服根本穿不上，心里也很难受。人们比较常用的减肥方法就是少吃饭，多运动。但坚持了一段时间却发现，收效甚微，体重一直不上不下，这是什么原因？或许是你没有找到重点。

吃得少，运动多确实能够帮助人体减少脂肪摄入，加快消耗身体内多余的脂肪，从而减轻体重。但在一个阶段后，光是靠少吃多动已经无法减轻体重了。这时人们应该看看是否掌握了减肥的这3个要素，或许也能更轻松一点。

减肥时流汗多并非脂肪消耗得就多。在人们减肥期间，运动量有所增加，一些汗腺比较发达的人，就可能出现大量的出汗，在这种情况下，人们可能会觉得自己肯定消耗了很多的脂肪。但事实上，这只会导致身体内镁离子流失，缺乏水分，时间长了还可能引发便秘。

面对这个问题就得出了减肥的第一个要素，多补水。减肥期间很多人流汗很多，排尿很少，这也会影响身体内的毒素和垃圾排出。比较好的办法是，每天都少量多次的补充水分。饮水量按照自己的体重来调整，用体重的公斤数乘以30毫升，再加10%，就是比较合适的，能够较好地弥补运动多，饮食少带来的缺水问题，也能加快身体内的毒素排出。

第二个要素是三餐一定要按时吃。很多人觉得减肥少吃饭就是某一餐不吃，比较常见的是晚餐不吃。但这样的方法并不是科学的减肥要素。在人们不吃晚餐后，可能导致人体内的营养摄入不全，减肥后也更容易出现体重反弹，甚至还会影响基础代谢率降低，这对减肥是很不利的。

每一餐都计算好摄入的热量，并且根据自己的基础代谢率来补充食物，饭量比较大的可以多选择低热量，高饱腹感的食物作为主食，比如土豆、西蓝花等，其中的碳水也不少，而且热量比较低，代替一部分的主食也能减少热量摄入。三餐摄入的热量不低于自己的基础代谢率，并且达到500大卡左右的差值，也能帮助慢慢地减少体重。

要素三是减肥瓶颈期的运动量骤增，反而可能导致增肥，多将重点放在促进排泄上，或许能更有帮助。很多人减肥一开始比较顺利，但到了一定的阶段，体重就怎么也降不下去，这时或许已经达到了瓶颈期。过多的增加运动量可能影响身体消耗过大，就会存储脂肪，反而可能出现体重反弹。

可以在减肥瓶颈期，适当调整运动方法和饮食，多注重顺畅的排泄，也能避免脂肪只增不减。吃饭时减缓进食速度，充分咀嚼，能够避免肠胃蠕动慢，引发便秘。可以在饮食中适当地添加30毫升的橄榄油或者麻油，能够起到润滑肠道的作用，也能为人体补充油脂，从而刺激排便。减肥引发的便秘也能因此有所改善，更好地代谢人体内的杂质，对健康也能有帮助。

看上去减肥很难，少吃饭，多运动，体重还是没有减掉。但也可能是你找错了方法，掌握3个要素，或许能帮助你轻松减肥，塑造出更健康的身体。