保证睡眠质量取决于许多不同的因素——舒适度、压力水平、室温。但要做到彻底睡个好觉，你必须从基础做起，好的床垫则是安睡的基础。
如果你想买一个新的床垫，前往最近的床上用品商店，发现其中的床垫令人眼花缭乱。此时该如何选择？
美国圣塔莫尼卡加州大学洛杉矶分校医学中心的骨科和神经外科副教授、医学博士阿里亚(Arya Nick Shamie)说：“床垫需要支撑你的身体，使其处于中立位，保持脊椎有一个良好的弯曲，并且臀部、脚踝、肩部和头部能够处于合适的位置”。
“如果床垫过于坚硬，它会挤压那些主要的受力点，使其排列位置不正确”，阿里亚告诉美国互联网医疗健康信息服务平台，“如果床垫太软，那些受力点将无法得到适当支撑，导致整个身体扭曲”。这两种情况都可能导致早晨起床时疼痛。
WebMD睡眠专家，《美容觉——更年轻，更苗条，通过良好睡眠感觉更好》一书的作者迈克尔(Michael Breus)博士说：“一般来说，没有一种适用于所有人的有助睡眠的最佳类型或品牌的床垫”。但他的确发现，对于腰痛患者来说，更坚硬的床垫似乎更好。
事实上，西班牙的研究人员对患有长期背痛的人进行了研究，结果发现，按照柔软到坚硬给床垫评分（总分10分），睡在较坚硬（5.6分）床垫上的患者比睡在柔软床垫上的背部疼痛程度减轻。
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一、判断床垫是否合适
如何知道你睡觉的床垫是否合适？
“如果早上醒来感到有一些腰痛，15-30分钟后身体才得以伸展，这意味着这款床垫不适合你”，迈克尔说，
另一方面，合适的床垫是让人感觉不到压力的床垫，睡在上面就像漂浮在空气中一样。迈克尔说。
如果你正在寻找一张新的床垫，专家建议在店里进行测试，在每个床垫上按照自己平时的睡姿躺下。迈克尔建议在床垫上至少躺10-15分钟，并且最好带上自己的枕头！这样更能够模拟购买这款床垫后，在家中的睡眠体验，如此一来，挑选出合适床垫的机会就越大。
二、弹簧床垫
弹簧床垫仍然是目前使用最广泛的床垫。它们通过螺旋弹簧提供支撑，大多数情况下，每个线圈都是单独封闭的。这有助于长期使用，并防止线圈从床垫中弹出。在线圈顶部添加各种各样的材料增加舒适度，从垫子到乳胶再到记忆海绵，选择哪款取决于个人喜好。
迈克尔和阿里亚说，销售人员可能会试图向你推销含更多弹簧的床垫更加舒适的理念，但事实并不一定是这样。
迈克尔认为其实真的不需要390以上的弹簧数。除此之外，人体对弹簧数较多的床垫，感觉不到很大的差别。
优点：市场上有很多弹簧床垫可供选择。它们的坚硬度、垫子的蓬松度和价位几乎能够满足每一位顾客的需求。
缺点：在大多数情况下，价格和舒适度没有直接关系，但阿里亚建议不要购买最便宜的弹簧床垫。他说，如果没有足够的弹簧和垫子提供适当的支撑，你很可能会因为背痛而醒来。
适用条件：迈克尔说：“对于超重的人来说，弹簧床垫可以提供更坚固的支撑，更容易上下床。硬款的床垫对背痛患者有益。不过弹簧床垫几乎对任何人来说都是舒适的”。
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三、记忆海绵床垫
记忆海绵床垫越来越受欢迎。它们由不同密度的海绵层组成，可以应对重量和温度，并以舒适而闻名，因其轮廓与身体的特定形状相符。市场上还有记忆海绵床垫套。
优点：当在夜间翻身的时候，记忆海绵床垫通过塑造身体的形状，减少压力点，并减轻疼痛。记忆海绵也能够“吸收运动”，所以如果你是和伴侣一起睡觉，不会被他不断的翻身打扰。
缺点：记忆海绵床垫最大的缺点之一是其对温度敏感，柔软并会由于身体自身散发出的热量成型，会让你在夜间感到非常热。迈克尔还说，记忆海绵床垫会散发出令人讨厌的化学气味。
适用条件：迈克尔说，“如果你睡觉时很难有舒适感，如果自身存在慢性疲劳或某种类型的肌肉疼痛，假设不存在‘温度问题’，那么记忆海绵床垫对你来说效果很好”。
四、乳胶床垫
乳胶床垫由天然或合成橡胶制成，以提供非常牢固、有弹性的支撑而闻名，能够在整个床上均匀铺展开来。
优点：“坦率地说，乳胶是我认为最好的材料之一”，迈克尔说。他喜欢它能够提供非常坚固的支撑，同时具有类似于记忆海绵的舒适感。然而，与记忆海绵床垫不同，迈克尔认为乳胶能够反弹回来，最终提供更多支撑力。
缺点：如果你不喜欢硬床垫，乳胶床垫就不是一种较合适的选择了。
适用条件：迈克尔说，乳胶床垫或乳胶床垫套可以很好地缓解背部疼痛，因为它们提供了舒适性和支撑性的最佳组合。
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五、空气床垫
空气床垫不是指假日里客人临时用的那种充气床垫。高端空气床看起来像标准的弹簧床垫，但内置充气室而不是弹簧，并在顶部覆盖海绵层。
阿里亚指出，长期躺在床上的脊髓损伤患者需要一直使用空气床。这类床垫可以调整，以便它们不会继续按压身体的相同区域，这有助于避免无法移动的患者出现压疮。
优点：“对床垫舒适度和柔软度水平的偏好存在巨大差异的情侣，可能会非常适合使用充气床垫”，迈克尔说，“原因是床垫每一侧的硬度都可以改变。如果你喜欢床垫更硬一些，是可以调整的”。
和乳胶和记忆海绵一样，你也可以找到空气床垫套。
缺点：阿里亚说人们有时候不能让他们的气垫足够坚固，并且会因背部疼痛而醒来。当你坐在床垫另一端时，不太复杂的空气床垫还会从另一侧弹出。出于这个原因，迈克尔说，你可能需要有多个腔室的空气床垫，以免发生此类情况。
适用条件：当伴侣有不同的需求时，这类床垫是一种最佳选择。如果你们中的一个背不好，床垫的一方可以比另一方更坚固以提供支撑。
六、可调节床
这些床能够以不同的角度弯曲和提升。结果，其使用的床垫必须是柔韧的。多种类型的床垫可用于可调节床——例如记忆海绵、乳胶或空气床垫。然而，弹簧床垫则难以使用，因为弹簧不能很好地弯曲。
优点：阿里亚说，对于难以上下床或喜欢在床上看电视的人，可调节床让你轻易的靠近需要接近的地方。
适用条件：阿里亚说，如果你患有睡眠呼吸暂停，仰睡可能会阻塞呼吸道，使舌头落入喉咙后部，使病情恶化。胃酸反流的患者也适合睡在可抬高上半身的床上。
阿里亚同时建议有髋部或背部疼痛的人使用可调节的床，因为他们很难从平躺位坐起或站立。
七、沙发床
当家里有入住一晚或两晚的客人时，沙发床会派上用场。这些床的床垫往往非常薄，因为它们需要足够柔韧，可以折叠到沙发上。有一张沙发床非常方便，但你很难找出对沙发床的舒适度赞不绝口的评价。
优点：沙发床很方便，特别是在家里空间有限的情况下。但从健康的角度来看，阿里亚和迈克尔没发现任何优点。
缺点：在沙发床上睡一两个晚上就可以了。但是，“这可能是长期睡觉最糟糕的床”，阿里亚说，“大多数沙发床使用的床垫非常薄，弹簧弹力也相当的弱。这的确会使身体感到不舒服”。
如果居住空间非常紧张，实在需要一张折叠起来的床，阿里亚建议使用日式床垫，这虽然算不上最好的支持，但会比典型的沙发床更适合你的背部。
适用条件：据专家介绍，沙发床并不适用于任何情况。如果背部或臀部不好，沙发床睡着会特别不舒服。
八、何时告别旧床垫？
如今的床垫经久耐用。不过你或许不应该打算长期使用一个床垫。迈克尔说，随着时间的推移，我们的身体会发生变化，所以曾经睡得很舒服的床垫可能在几年后不再感到舒适。
此外，床垫会堆积尘螨、真菌和其他细菌，这些细菌会加重过敏并影响睡眠模式。10-15年后，是时候考虑买一张新床垫了。
最后，专家说最适合你的床是让你感觉最舒适的床。请记住，阿里亚说，“当你只有5个小时的睡眠时，没有任何床垫能够挽救你的身体”。为了达到最佳状态，无论睡在什么类型的床垫上，前提是需要保证足够的休息时间。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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