春生夏长，长沙又将进入漫长夏季，虽然炎热，但也是身高增长的最好季节，抓住这个关键期才能更好地让孩子们茁壮成长！

孩子长个迅猛期

孩子生长发育的过程不是一条直线，而是呈现跳跃式的曲线，孩子们出生后生长呈现两个高峰期：出生后第一年和青春期。

出生后第一年身长增加约25-27厘米，是孩子的身高变化最快的阶段。

2岁后到青春期前每年增长速度较稳定，约5-7厘米，直到下一个飞速增长期的到来（青春期初期）。

青春期男童身高增长约28厘米，女童约25厘米。

宝宝的年生长规律

世界卫生组织的一项研究证实：孩子们的生长发育是有显著的季节性的，其中，春季（3-5月）生长增长最快，身高生长速度是秋季的2-2.5倍，身高生长最慢的月份在10月。究其原因，考虑与春季生长激素分泌旺盛、充足的阳光照射等相关。

我国有54.2%的孩子身高都不达标，这些孩子中90%以上的都存在自卑、自闭、抑郁等不同心理障碍。

《中国儿童身高管理现状调研报告》

很多家长都觉得身高是不可控的，只由基因决定。但实际上，孩子有两个长高的黄金时期，在这两个年龄段，营养、运动、睡眠、情绪这几个后天因素，对身高的影响可能高达30%！ 如何突破遗传限制，给孩子创造机会再长5-10cm呢，以下就请各位家长重点关注。

如何帮助孩子长得更高

1、营养均衡

需要保证七大类营养均衡摄入，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，缺一不可。

遗憾的是，很多家长自以为是对孩子“好”，却一不小心就“用力过猛”：吃得太好，补过了头，导致骨骺线提前闭合；饮食习惯不规律不合理，使孩子体重增长过快，身高没有达到理想状态。这里中南大学湘雅三医院专家给几条小建议供家长朋友们参考：

• 保证维生素D的补充

12月龄以内的宝宝，建议补充维生素D400IU/天，12月龄以上的宝宝建议补充至少600IU/天。

• 保证蛋白质的摄入

红肉、鱼类、蛋都是很好的蛋白质来源，不爱吃肉的孩子也可以多吃些豆类、坚果类等。学龄期儿童每天建议三个1：即1斤奶、1个鸡蛋、1两瘦肉。

• 适当摄入粗粮

儿童时期的孩子适当摄入粗粮不仅可以提供纤维素，还为我们宝宝的肠道微生物提供“饵料”。注意，宝宝们每天摄入的粗粮不要超过主食的1/3。

• 水果要选择

宝宝们都喜欢吃水果，尤其是甜的水果，但特别甜的水果要控制摄入量，因为高糖食物对孩子的身高是不利的。

• 少吃油炸类

食物经过高温油炸后会产生致癌物质，建议少进食此类食物。

• 适当选择高脂类食物

脂肪对促进健康细胞功能的发挥起着重要的作用，脂肪帮助人们保持体温、保持健康的皮肤和头发，脂肪也作为能量储存于身体，每克脂肪含9千卡热量，是蛋白质和碳水化合物的两倍，脂肪也是大脑发育和肝脏生产胆固醇所必需的。

然而，当体内脂肪水平超过正常水平时，会产生一些健康问题，如肥胖、高血压、心脏病等。所以，脂肪类食物不是杜绝进食而是适量选择就可以啦。

2、充足的睡眠

生长激素的分泌和睡眠有重要的关系：熟睡时，生长激素分泌最旺盛，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，一般清晨5-7点前均是生长激素分泌旺盛的时间；夜间10点左右还是生长激素分泌的高峰时段。

每天的睡眠时长也有要求，5岁以下的孩子不少于10个小时，再大些的孩子也要尽量保证睡足9个小时。所以，良好的睡眠习惯对身高增长亦很关键。你看，好好睡觉就能把个子长高了。

3、合理的运动

目前认为有助于身高增长的运动包括跳跃运动和拉伸运动，如跳绳、跳高、跳远、单杠等有助于四肢运动。但是超量、不适宜的运动锻炼，误伤孩子身体，耽误长高的黄金期。

2024年5月19日，人民日报社主办的健康时报联合中南大学湘雅三医院儿童保健中心为有需要的家长孩子们带来福利，组织中国儿童生长发育健康传播行动，于2024年5月19日上午8:00在中南大学湘雅三医院儿童保健中心举行公益义诊。

诚邀100组3～15岁的可能患有矮小，性早熟，学习困难，语言发育迟缓等儿童家庭到场进行免费科普，体检，骨龄筛查以及专家义诊。到场的家庭还可以领取一份精美礼品。详情见下方海报：

湖南医聊特约作者：中南大学湘雅三医院 陈志衡

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（编辑YT。部分图片来源网络，侵删）