“每逢佳节胖三斤”成了不少人春节的共同体验。面对节后的小“膨胀”，如何科学有效地调整状态，恢复健康体型？近期，宁波市中医院迎来一波节后急切想要减重的患者。也有人因减重方法不科学，引起健康问题而进了医院。

该院肥胖减重门诊副主任中医师陈璐佳表示，春夏季节阳气生发，代谢旺盛，是一年中减肥的最佳时机。但减重要讲究方法，针对过节期间一时放纵带来的“一过性”肥胖，市民可通过调整日常生活中的一些习惯对抗“节日肥”，坚持一段时间后，体重会逐渐回落。如果希望在减重的同时调理亚健康体质，可尝试通过中医综合调理身体的偏颇状态，让身体趋于健康的同时自然而然地让体重趋于平衡状态。

28岁女子采用网红减肥法

3天减掉4斤后进了医院

近日，28岁的小丽（化名）皱着眉头找到宁波市中医院脾胃病科的副主任医师丁佳璐，“丁医生，我一向肠胃很好，可最近克制了饮食，反而胃开始‘罢工’了，各种不舒服。”她告诉丁佳璐，因为没有节制饮食，春节假期她体重增加了4公斤，一照镜子脸明显圆了一圈。面对体重的突然增加，小丽有些焦虑，她开始尝试在网上非常流行的减肥方法——800大卡轻断食减肥法。

小丽减肥的决心很大，经过3天的努力，她成功减掉了2公斤体重。“首战”告捷，她还没来得及高兴，身体却出现了一系列不适症状，如反胃、烧心、打嗝以及头晕眼花等。这些症状严重影响了她的日常生活，以至于她不得不请假去医院接受治疗。

丁佳璐告诉她，归根到底还是方法错了。她解释，人体具有自动调节能量消耗的机制，当摄入的食物突然减少时，身体的新陈代谢速度会减慢，以适应这种变化。网红减肥法不仅不能达到预期的减肥效果，还可能导致胃酸分泌过多，胃炎、胃酸食道反流等健康问题，出现反胃、烧心、打嗝，以及头晕眼花等症状。

养成这些生活习惯

可轻松对抗大多数“节日肥”

针对节假日放纵带来的“一过性”肥胖，医生建议在日常生活中养成以下这些习惯。坚持一段时间后，体重将逐渐回落。

1、多喝温开水，可有效促进胃肠道的蠕动，加速脂肪的新陈代谢。建议每天饮用大约1500-2000毫升的温开水，记得要少量多次地饮用。

2、调整饮食顺序，优先选择蔬菜，其次才是肉类和主食。建议多吃深色蔬菜，例如西兰花、芹菜、西红柿等。对于肉类，可以选择精瘦肉、去皮的禽类肉以及鱼虾等高蛋白低脂肪的食物。

3、吃饭时细嚼慢咽，可帮助更好地控制食欲。因为吃饭速度过快，身体可能无法及时接收到饱腹的信号，从而导致过量进食。而细嚼慢咽有助于人体及时感受到饱腹感，从而避免摄入过多的热量。

4、控制每日进餐的时间，最好限制在8-10个小时内完成。热量较高的食物建议放在中午食用，而晚餐应尽量清淡，可以吃一些蔬菜、白肉、鱼虾等，保持七分饱即可。

5、吃完饭后不要立即坐下或躺下，可以尝试靠墙站立大约20分钟，有助于消化。

6、保证充足的睡眠时间，千万不要熬夜。良好的睡眠质量可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

中药口服、针刺、穴位埋线……

中医药减肥可同时调理亚健康体质

当然，如果做到以上几点，还是无法达到预期的“减重”目的，也可以通过专业方法来进行体重管理。

该院肥胖减重门诊副主任中医师陈璐佳介绍，临床中运用最多的减肥方法有中药口服、针刺、穴位埋线、艾灸、拔罐等，通过辨证论治的“个性化”调理，不仅可以达到减重的目的，还可以改善消化不良、失眠、月经不调、活动不利等亚健康状态。

1.中药口服

中药汤剂口服为临床上最常用的中医治疗方法，一人一方，针对肥胖的病因及分型，采用清热消滞、祛湿运脾、疏肝理气、温阳散寒、活血化瘀等方法辨证论治，也可兼顾肥胖引起的高脂血症、脂肪肝、糖尿病、痛风等并发症加减用药。

2.穴位埋线

是一种“以线代针”的长效针刺疗法，通过可吸收线对穴位产生的持久而柔和的物理、生物化学作用，达到长效刺激穴位、疏通经络的目的。

3.耳穴压豆

耳穴压豆是通过将王不留行子贴在耳朵上相应穴位上以刺激耳穴的方法。耳廓上的穴位与身体的各个器官和系统有着密切的关联，减肥通常选择刺激耳部如神门、胃、三焦、内分泌、饥点等耳穴，一方面可以降低食欲，另一方面能够促进脾胃消化功能。

4.拔罐

拔罐疗法通过在身体的各个脂肪堆积部位行开穴、点穴、推脂等手法，以疏通经络，刺激相关穴位，促进血液循环，加快新陈代谢，促进脂肪消耗，减少脂肪堆积；同时还可祛除体内湿气、改善肠胃功能，有助于减轻水肿。

5.艾灸

肥胖主要与脾虚、痰湿、阳虚等病因密切相关，通过艾灸任、督脉、脾胃经以及大肠经上的诸多穴位可以发挥调理脾胃，温寒除湿，行气活血，疏通经络的作用。

6.中药熏蒸

中药熏蒸采用具有芳香温通类的中草药，通过热力与药力的作用，将药液通过皮肤毛孔吸收，通过经络腠理疏布，促使人体毛孔张开排出水湿，以达到疏通经络、温中散寒、利水行气、舒缓身心等作用。

7.穴位推拿

针对腹型肥胖者可以点按、摩法等推拿手法以健脾和胃、消食导滞，调节胃肠蠕动，对消化系统、内分泌系统、体液循环代谢、糖脂代谢等都具有双向调节作用，能减少皮下脂肪积聚，加快脂肪的代谢和吸收，达到减肥的效果。此外，根据肥胖类型也可配合日常手法。

8.中药茶饮

针对多囊引起的肥胖，还可日常引用中药茶饮，该院互联网医院上线的多囊减脂茶由该院妇一科主任中医师鲍维雅拟方，以荷叶、红曲、决明子、玉米须等组方，适合体型偏胖、痰湿重、脾虚倦怠，多囊卵巢综合征、月经不规则的患者，具有健脾、化湿、助运，减脂的作用。

据了解，由该院中医经典科龚文波主任领衔的“减重门诊”团队通过中药口服激活代谢、刮痧针灸疏通经络、八段锦教学促进气血运行，线上营养师和运动管理师每天在线跟踪体重变化，指导、调整饮食运动方案，能同步改善睡眠呼吸暂停、代谢紊乱等问题。目前，该团队已帮助350余名肥胖患者减重，平均减重7.8kg，累计减重2730kg以上。

记者 庞锦燕 通讯员 陈君艳