5月29日是第21个“世界肠道健康日”，旨在提升公民的肠道健康意识，提醒人们注意身体发出的警示，注意身体健康。

肠道是人体重要的消化器官，但是却常常被人们忽视，现代人高油、高糖的饮食，久坐、少动的生活，让肠道“不堪重负”。

一、肠道发出的这些“求救信号”应重视

1.排便习惯的改变：正常规律的排便习惯突然发生了变化，比如出现便秘——每周排便＜3次），或腹泻——稀水便＞3次/天；

2.便质性状的改变：比如出现了便血、黏液便；

3.出现与排便相关的腹部不适：比如腹胀、腹痛、总有排便感等；

4.全身症状：比如出现了不明原因的贫血、消瘦、食欲减退等。

如果出现了以上的情况，要高度警惕肠道疾病的发生！

二、怎样进行科学护肠？

1.合理饮食，优化菌群。日常进食燕麦、西兰花、菌菇，可以促进肠道蠕动并滋养益生菌；进食酸奶、纳豆、泡菜含天然益生菌，可以帮助维持菌群平衡，对肠道有益。相反，油炸食品不宜于建立良好的肠道屏障，建议少食。

2.适当运动，激活肠道动力。适当的有氧运动可改善肠道血液循环，加速代谢；规律运动可以促进肠道的蠕动，保持愉悦的心情，有助于预防便秘的发生。

3.养成良好的生活习惯，给肠道“减负”。经常熬夜会扰乱肠道的生物钟，因此要规律作息；晨起或餐后尝试排便，且专注，训练良好的排便习惯；长期滥用抗生素、止痛药可能损伤肠道黏膜，务必要谨慎用药，或遵医嘱用药。

肠道健康，是全身健康的“晴雨表”，我国结直肠癌发病率逐年上升且年轻化，40岁以上人群建议进行肠镜健康筛查。

让我们从每一口饮食、每一次运动开始，给予肠道更多关爱。健康人生，从“肠”计议！

作者：张璐璐

来源：沈阳医学院附属中心医院

编辑：乔木 潘红丹

校对：陈泽明

初审：陈北北

审核：崔乐文

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