冬至，是二十四节气中一个至关重要的节点，素有“日短之至，阳气始生”之说。在这一天，天地间的阴气达到了鼎盛，而一股新生的阳气也开始悄然萌动，正如古人所云“冬至一阳生”。这象征着阴阳转换、生命轮回的开始，也正是我们顺应天时，养护身体，为来年健康积蓄能量的黄金时期。在此，郑州市中医院中医经典科主治医师葛阳涛与大家分享一些冬至养生的中医智慧，助大家安稳过冬。

葛阳涛表示，冬至养生的核心在于一个“藏”字。我们要学习大自然的智慧，将身体的精气与阳气深深地内守、封藏起来。具体而言，就是要围绕“护阳气、养阴精、通经络”这三个方面来展开，让身体在静养中得到滋养和修复。

在起居作息上，应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的教导。建议您尽量在晚上十点前入睡，避免熬夜损耗宝贵的阳气；早晨则可以稍晚些起床，待太阳出来后再开始活动，以避开清晨的凛冽寒气。同时，防寒保暖至关重要，尤其要护住头、颈、腰腹和双脚。每晚用温热的水泡脚，并轻轻按摩脚底的涌泉穴，是冬日驱散寒邪、引火归元的简便妙法。

饮食调养是冬至养生的重要一环。此时饮食应以温补为主，但切忌过于辛辣燥热。可多食用一些温润滋养的食物，如能温中暖肾的羊肉，补肾益精的核桃、板栗，以及健脾益胃的山药、萝卜等。此外，中医经典提示我们冬季应“省咸增苦”，即减少咸味食品的摄入以减轻肾脏负担，适当吃些芹菜、莴笋等苦味食物来滋养心气。像核桃栗子粥、当归生姜羊肉汤这类食疗佳品，都是冬至时节的滋补首选。

在运动方面，我们提倡“动静结合，不宜大汗”。选择在阳光和煦的上午或午后，进行如太极拳、八段锦、散步等和缓的运动最为适宜。运动以达到身体微微发热、尚未大汗淋漓的程度为佳，因为中医认为“汗为心之液”，冬季大汗会使得阳气随之外泄，违背了封藏的本意。

在情志调养上，重在“精神内守，安静自若”。冬季万物萧瑟，人的情绪也易受影响，因此要学会主动保持内心的安宁与平静。可以尝试通过聆听舒缓音乐、静坐冥想等方式来安神定志。在天气晴好时，多晒晒太阳，尤其是背部，能有效温通经脉，振奋阳气，驱散心中的阴郁。

最后需要特别提醒的是，养生务必“因人制宜，辨证施补”。每个人的体质不同，进补前最好能了解自己的情况。例如，畏寒怕冷的阳虚体质者可多食温阳之物；而口干咽燥的阴虚体质者则宜选择滋阴润燥的食材。若您对自己的体质不甚了解，建议咨询专业的中医师，以获得更具针对性的个性化指导。

总之，冬至是天地赐予我们休养生息、固本培元的良机。愿我们都能顺应自然节律，通过科学的养护，精心“藏”好身体的元气，以饱满的状态迎接春暖花开的到来。

审稿专家：郑州市中医院 中医经典科主治医师 葛阳涛

责任编辑：杨华