“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。”当太阳到达黄经315度，我们便迎来了二十四节气之首——立春。古籍《月令七十二候集解》云：“立，建始也……于此而春木之气始至。”立春不仅标志着自然时序中春天的开始，更在中医理论体系中，揭开了“春生、夏长、秋收、冬藏”四季养生循环的序幕。此时，天地间封藏了一冬的阳气开始生发，万物复苏，人体气血也相应地从“冬藏”转向“春生”。如何顺应天时，养护生机，为一年的健康打下坚实基础？其中的核心，便在于一个“肝”字。
春气通于肝，疏泄为要务
中医经典《素问·四气调神大论》明确指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季对应的脏腑是肝脏。肝主疏泄，性喜条达而恶抑郁，犹如自然界中树木的自由伸展。在立春时节，肝气如同树木的嫩芽，开始向上、向外舒展。若肝气疏泄正常，则人体气机畅达，精神焕发；若肝气郁结不畅，则易出现情绪低落、胸胁胀闷、女性月经不调等问题；若肝气升发太过，则可能导致头晕目眩、急躁易怒、血压波动等“肝火上炎”或“肝阳上亢”之象。因此，立春养生的首要任务，便是顺应肝气的生发之性，助其疏泄，同时防止其过度亢盛。
饮食：少酸增甘，巧食芽菜助生发
唐代药王孙思邈在《千金食治》中提出：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”立春后的饮食，应减少山楂、柠檬、乌梅等酸味食物的摄入，因为酸味入肝，有收敛之性，可能妨碍初生肝气的疏泄。相反，应适当增加甘味食物，如红枣、山药、南瓜、小米等，以滋养脾胃。脾胃是气血生化之源，脾胃健旺，方能支持肝血的充足（肝藏血），从而柔润肝体，制约肝阳，防止其过亢。
此外，立春最值得推荐的便是各类“芽菜”，如豆芽（绿豆芽、黄豆芽）、香椿芽、春笋等。芽苗类食物蕴含蓬勃的生发之力，与春季的“生”特性同气相求，最能帮助人体阳气生发，疏通肝气。例如，绿豆芽清肝热，黄豆芽健脾益肝。可以制作一道简单的“春意炒合菜”，将豆芽、韭菜（亦为辛温助阳之品）、鸡蛋丝同炒，便是极佳的应季养生菜肴。宜饮香气芬芳的花茶，如玫瑰花茶，其味甘微苦、性温，能疏肝解郁、和血散瘀，尤其适合情绪易波动者；或茉莉花茶，可理气开郁，清新提神。避免过度饮酒及摄入油腻厚重之物，以免加重肝脏负担。
情志：踏青抒怀，戒怒养神
“怒伤肝”。情绪波动，特别是愤怒、抑郁，最易导致肝气郁结。立春时节，应格外重视精神调摄，务求心胸开阔，乐观豁达。《黄帝内经》教导我们：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”意为春天应效法自然界“生发”的仁德，多给予、多赞赏，少惩罚、少剥夺，保持心境平和。
最直接的方法便是走进自然，踏青远眺。利用周末到郊外、公园散步，看草木萌动，感受春风拂面。这不仅能直接舒畅肝气，还能通过目视绿色（肝开窍于目）来养肝。平时可多听悠扬舒缓的音乐，练习书法，或进行轻柔的拉伸运动，都有助于平息心火，调畅气机。切记，遇到不顺心的事，学会“戒怒”，可通过深呼吸、暂时离开现场等方式冷静处理。
起居与运动：夜卧早起，广步于庭
立春后的起居应遵循“夜卧早起”的原则。不同于冬季的早睡晚起，此时可以稍晚睡（但不宜过子时），清晨则应随着日出早早起床。早晨是阳气初生之时，起床后可以穿着宽松舒适的衣物，在庭院或空气清新的地方缓慢散步（“广步于庭”），让头发披散（勿紧束），使形体完全舒展，这有助于引导体内阳气生发，与春气相应。
运动方面，应选择动作舒展、节奏和缓的项目。八段锦中的“双手托天理三焦”、“调理脾胃须单举”等招式，以及太极拳、瑜伽、慢跑等都非常适宜。特别推荐多做一些伸展拉筋的动作，因为“肝主筋”，舒展筋骨就是在疏通肝经气血。避免进行强度过大、令人大汗淋漓的运动，因为“汗为心之液”，过早、过度出汗会耗损阳气，不利于“春生”的积累。
防病要点：春捂秋冻，防风防感
立春时节，气温虽开始回升，但乍暖还寒，冷暖空气交替频繁，且风为春之主气，“风为百病之长”，极易携寒邪入侵。因此，“春捂秋冻”的古老智慧至关重要。不要急于减衣，尤其是颈部、背部和腹部（肚脐）、脚踝等关键部位要注意保暖，以防风寒袭表，引发感冒、咳嗽或旧病复发。抵抗力较弱的老人、儿童更需谨慎。
从中医角度看，风邪易侵犯人体上部和肌表，与肝气相应，也易引动内风（如肝阳化风）。因此，防风即是保护初生的阳气，也是防止肝气被外邪引动而失调。日常可按摩风池穴（颈后大筋两侧凹陷处）、风门穴（背部第二胸椎棘突下旁开1.5寸）以增强卫外抗风之力。
立春，是天地赋予我们的一次生机重启的机会。养生之道，贵在顺应四时。把握住立春这个“黄金起点”，通过饮食增甘食芽、情志舒畅通达、起居夜卧早起、运动舒筋活络、穿衣不忘春捂，悉心呵护好我们体内如幼苗般初生的肝气与阳气，便是掌握了春季养生，乃至为全年健康保驾护航的钥匙。让我们从立春开始，与万物一同欣欣向荣，开启一个生机勃勃、身心和谐的健康之年。
作者：张靖
来源：沈阳市第九人民医院
编辑：李敏 闵庆霞
校对：陈泽明
初审：张默
审核：崔乐文
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