谷雨，是二十四节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。每年公历4月19日~21日，太阳到达黄经30°时，便迎来谷雨。此时降水明显增多，空气湿度加大，万物生长渐旺，人体也易被湿气侵扰，出现困倦乏力、腹胀、消化不良等不适。谷雨养生核心在于祛湿、健脾、疏肝，顺应节气变化，平稳过渡到夏季。

一、起居养生：顺应阳气，避湿防邪

1.作息规律：遵循“夜卧早起”，建议23点前入睡，6~7点起床，保证7~8小时睡眠。早睡养肝血，早起吸清阳，远离熬夜带来的肝气郁结、免疫力下降。

2.避湿防护：雨天减少外出，室内勤通风，可用除湿机、石灰、木炭吸湿。淋雨涉水后，及时温水泡脚，喝一杯生姜红糖水驱寒祛湿。穿衣选薄而透气款，避免紧身不透气衣物闷湿。

3.适度运动：选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，避免大汗淋漓，防止耗伤阳气与津液。

二、穴位按摩：祛湿健脾，疏肝通络

日常按揉这5个穴位，轻松调脾胃、祛湿气、疏肝气：

1.足三里：健脾和胃、祛湿化痰，增强体质；

2.阴陵泉：健脾利湿，缓解肢体困重、水肿；

3.太冲穴：疏肝理气，改善烦躁、头痛、胸闷；

4.丰隆穴：化痰祛湿，适合大便黏腻、身体困重；

5.中脘穴：健脾和胃，饭后按揉缓解腹胀、消化不良。

三、节气茶饮：清润祛湿，疏肝养肺

1.薏米赤小豆茶：

食材：炒薏米15克、赤小豆15克、陈皮5克（可选）。

功效：健脾祛湿、利水消肿，适合谷雨时节湿气偏重、肢体困重的人群。

2.菊花枸杞茶：

食材：菊花5克、枸杞10克、冰糖适量（可选）。

功效：疏肝明目、滋阴润燥，能缓解春季肝气旺盛引起的头晕、眼干，同时滋养肺阴，应对干燥气候。

3.陈皮生姜茶：

食材：陈皮5克、生姜3片、红枣2颗（去核）。

功效：温中健脾、祛湿散寒，适合脾胃虚寒、淋雨受凉后饮用，能驱散寒湿、缓解腹胀。

4.百合银耳茶：

食材：百合10克、银耳5克、蜂蜜适量（可选）。

功效：润肺生津、安神养心，能滋养肺胃之阴，缓解春季干燥引起的口干、失眠等问题。

春末养生，重在祛湿健脾。抓住谷雨时节调理，为一年健康打下好基础。

作者：王婧瑶

来源：沈阳市第一人民医院

编辑：都雪娇 温悦琪

校对：陈泽明

初审：卞崴

审核：崔乐文

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