2026年5月18日是第16个全国血管健康日，主题为：关爱血管健康，守护生命长河。该主题强调血管是人体的“生命通道”，呼吁公众重视血管健康，通过健康生活方式和定期筛查，预防血管疾病，守护生命质量。

许多人认为心脑血管疾病是“老年病”，但数据显示，它正快速逼近中青年群体。长期熬夜、饮食失衡、久坐不动、持续压力……这些习惯都在给血管“加速折旧”。

我国每年新发心梗患者约100万例，其中26.14%的患者发病年龄不足45岁。18—35岁人群中，血管年龄比实际年龄平均“早衰”7.8岁。脑卒中（中风）也呈现出明显的年轻化趋势，青年卒中（18—45岁）病例占比近年有所上升。

一、三个危险信号，别不当回事

1.我们的身体其实很聪明，出了问题会“报警”。如果你经常感到：头晕头痛，不是没睡好那么简单，可能是血压在“抗议”。

2.胸口发闷、心慌气短，爬两层楼就喘，心脏可能在喊“累”。

3.胳膊腿发麻、没劲儿，或者突然眼前一黑，这可能是脑血管在“求救”。

这些信号如果频繁出现，就是在提醒你：该关心一下自己的血管了。

二、四件小事，给血管“减龄”

别怕，从现在开始改变，完全来得及：

1.动起来，哪怕10分钟：研究发现，对于久坐的人，每天只要挤出10分钟，认真地快走、骑车，让心跳加快、身体出汗，就能有效降低高血压和肥胖的风险。逐步达到每周至少150分钟中等强度运动的目标。

2.管住嘴，从减盐减油开始：外卖、火锅、烧烤固然美味，但也是高盐高油的“重灾区”。尝试自己做饭，用香料代替部分盐和酱油，多吃蔬菜水果和全谷物。

3.睡个好觉，它是“天然降压药”：长期睡眠不足是血管的“隐形杀手”。一项研究跟踪发现，每天睡不足6小时的人，未来患上心脑血管疾病的风险会比睡足7—8小时的人高出近四成。试着今晚就早关灯半小时吧。

4.每年给血管做次“年检”：别只靠感觉。每年体检时，重点关注血压、血脂（尤其关注低密度脂蛋白）、血糖这三项。35岁后增加颈动脉超声检查，它能像“镜子”一样，直接看到你脖子上的大血管里有没有长“斑块”，是评估全身血管健康非常直观的窗口。

三、特别提醒

突发剧烈胸痛、口齿不清、单侧肢体无力时，立即拨打急救电话，把握“黄金救治时间窗”。

血管健康是生命质量的“基础设施”。真正的年轻不是身份证上的数字，而是血液在血管中奔腾的声音。慢性病预防不仅仅是老年人的课题，而是每个中青年人的当下必修课。

作者：胡贝贝

来源：沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）

编辑：邱伟 白冰

校对：陈泽明

初审：刘军

审核：崔乐文

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