临近高考，考生家长出现焦虑表现，是很普遍的现象，但很多家长并不自知，甚至会因为焦虑问题影响到孩子的备考状态，下面从几个方面教您如何识别考生家长自身的焦虑。

一、言语上的外露表现

1.频繁念叨考试、分数，张口闭口都是高考相关话题；

2.不自觉对比别家孩子，随口感慨别人家孩子更优秀；

3.反复叮嘱施压，常说“成败在此一举”这类加重心理负担的话；

4.语气忽冷忽热，过度小心翼翼，说话拘谨不敢随意聊天。

二、行为举止异常变化

1.频繁偷看孩子学习状态、忍不住打探复习进度；

2.作息跟着孩子打乱，熬夜陪同、早起紧盯，自身作息紊乱；

3.刻意改变家庭氛围，全家不敢大声说话，氛围压抑紧绷；

4.过度置办补品、频繁调整饭菜，日常饮食习惯突然大变样；

5.坐立难安，做家务、做事都无法专心。

三、自身情绪与心理状态

1.情绪敏感易波动，一点小事就烦躁、叹气，莫名心慌失眠；

2.胡思乱想过度担忧，总脑补发挥失常、失利等负面结果；

3.心态患得患失，心情大起大落，精神高度紧绷；

4.自我内耗，既担心影响孩子，又控制不住焦虑，陷入自我纠结。

四、亲子相处中的体现

1.过度关注孩子一举一动，孩子休息都会被认为偷懒松懈；

2.想关心却不懂分寸，频繁送水、送水果，打断孩子学习节奏；

3.不敢正常批评交流，亲子氛围变得拘谨别扭；

4.孩子情绪稍有变化，家长就跟着紧张慌乱，一同陷入负面情绪。

五、考生家长该如何缓解焦虑呢？

（一）先稳住自身情绪，别把紧张传递出去

1.接纳焦虑：面对重要的事情，担心、紧张都是正常心理，别因为焦虑自责。

2.停止反复脑补最坏结果：别总胡思乱想，减少负面内耗。

（二）减少过度关注，拉开心理距离

1.不要频繁推门查看、不停追问复习进度，紧盯孩子学习状态。

2.把注意力放回自己身上，别全家生活重心只围着考试转。

（三）调整心态认知

1.降低完美期待：孩子正常发挥即可，心态更重要。

2.正确看待高考：高考只是人生一站，决定不了一辈子人生走向。

（四）日常解压这么做

1.身体放松：每天有氧运动、深呼吸，紧绷的情绪会随之舒缓。

2.合理倾诉：和家人朋友聊聊心事，倾诉会明显减轻焦虑。

3.作息规律不熬夜：正常作息，精神充足心态更沉稳。

家长情绪松弛，孩子才能心态平稳，希望通过以上这些心理干预方法，能够让您真正成为孩子考试的神助攻，祝福每一位考生在考试中正常发挥，圆满心愿。

作者：王晔

来源：沈阳市精神卫生中心

编辑：孙丹妮 国翔宇

校对：陈泽明

初审：王秀珍 栾燕

审核：崔乐文

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