《黄帝内经》言：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”立秋阳气渐敛、燥邪始生，兼存伏天暑湿，燥湿交杂，肺脏首当其冲，全年养生关键在于养收、润肺、健脾、敛阴。

一、时令体质变化：秋燥伤肺，湿浊未清

肺为华盖，喜润恶燥。立秋燥邪分温燥、凉燥：初秋尚有余热，多温燥，症见咽痛、黄痰、口鼻烘热；凉燥，多见清涕、白稀痰、畏寒干咳。长夏伏湿滞留中焦，脾虚失运则津液不布，即便大量饮水仍口干、痰多黏腻，形成“燥于上、湿于中”的复杂病机，肺病、脾胃病患者换季极易复发。

二、食养：少辛增酸，清润和脾

少辛散：葱、姜、椒、烧烤、烈酒皆辛温走窜，耗散肺津，加重燥咳。

增酸敛：酸味入肺，收敛浮越一夏的肺气，乌梅、山楂、秋梨、银耳皆可。

忌寒凉：冰饮、生食损伤脾阳，脾为生痰之源，脾寒则痰浊内生，阻塞肺气。

简易药食方。润肺养阴：沙参、百合、玉竹与雪梨同煮，清养肺阴，化解黏痰。健脾化湿：茯苓、山药、莲子熬粥，培土生金。

禁忌：立秋忌羊肉、鹿茸等峻补温热之品。

三、起居：早卧敛阴，秋冻有度

1. 早卧早起：23点前入睡，子时养肝、丑时养肺，熬夜耗伤阴液。

2. 秋冻准则：春捂秋冻是敛阳之法，但肺俞、后颈、腰腹、脚踝不可受凉。慢阻肺、咳喘、体虚人群早晚备薄衫。

3. 避燥风：午后秋风燥烈，减少户外久待，燥邪袭鼻，易发过敏性鼻炎。

四、经络外治

1. 日常按揉穴位。

肺俞：补肺气、散燥邪，温敷更佳，适合久咳、气道敏感人群。

太渊：调补肺脏，改善气短、咽喉干痒。

足三里、三阴交：健脾养阴，培土生金，润燥治本。

2. 时令理疗。末伏衔接立秋，慢性咳喘、职业性呼吸系统疾病人群，三伏贴固本收尾；痰多难咯者配合排痰理疗，搭配宣肺润燥汤药，内外合治，减少秋冬反复发作。

五、情志：宁心防悲，调和五脏

肺主悲忧，秋之肃杀之气易使人情志低沉，悲则气消，耗损肺气；肝火旺盛之人易暴怒，木火刑金，加重胸闷燥咳。

养生宜安神敛志，日常腹式调息，缓慢吐纳，使肺气清肃，气机和顺。

立秋养生不重进补，重在“收敛”。收浮阳、润肺津、健脾胃、安情志，顺秋金肃降之性，调和燥湿，既能缓解当下换季不适，亦可固护肺气，降低秋冬咳喘、慢病发作频次。

作者：陈婧

来源：沈阳市第九人民医院

编辑：刘碧莹

校对：陈泽明 安妮

初审：张默

审核：崔乐文

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